Эффективный трехдневный сплит для набора мышечной массы, включающий тренировку груди, бицепса, ног, спины, трицепса, живота, икры, разгибателей спины и ягодиц. Каждое упражнение выполняется в 3-4 подходах по 8-12 повторений в каждом. Отдых между подходами 60-90 секунд. Поднимайте вес быстро, опускайте медленно и подконтрольно. Если ваши восстановительные способности ограничены, то желательно выполнять не более 3-х подходов на мышечную группу, а в некоторых случаях и не более двух!