Программа тренировок на две недели, разделенная на объемную и силовую недели. В объемной неделе нагрузка составляет 60%, веса берутся маленькие, чтобы без труда сделать последнее повторение в последнем подходе. В силовой неделе нагрузка увеличивается, веса берутся большие, чтобы выполнить упражнения в 6-8 повторений. Программа включает упражнения на грудь, спину, ноги, руки и плечи, а также рекомендации по подбору весов и выполнению упражнений.
# Тренировки
Представляем программу тренировок для верха тела, которая включает в себя комплекс упражнений на 4 дня в неделю. В программе предусмотрены упражнения на все мышечные группы, включая верх грудных мышц, переднюю дельту, длинную головку бицепса, пресс, ширину спины, среднюю и заднюю дельты, трицепс и голень. Каждое упражнение выполняется в нескольких вариациях, чтобы избежать привыкания мышц. Все подходы выполняются в пирамиде, с увеличением веса и уменьшением количества повторений. Программа подходит для любого уровня подготовки.